Прокачайте свою память: как использовать её потенциал по максимуму

По данным американских учёных, большинство людей используют менее 10% своей способности к запоминанию. С возрастом эта когнитивная функция может ухудшаться, но есть способы улучшить её. Как писал Умберто Эко, один из способов избежать болезни Альцгеймера — постоянно упражнять свою память.

Методы улучшения памяти

Сознательная концентрация и повторение.
Профессор ассоциативной психологии Муайринн Айриш утверждает, что запоминание — это созидательный процесс, требующий сознательной концентрации внимания. Простое чтение информации не поможет ей отложиться в памяти. Чтобы запомнить информацию, нужно сконцентрироваться на ней и повторить несколько раз.

Повторение — самый распространённый и надёжный способ запоминания. Если вы познакомились с интересным человеком на вечеринке, повторите его имя несколько раз в разговоре, чтобы информация закрепилась в долговременной памяти. Также можно использовать активный метод запоминания — проводить самотестирование, задавая себе ключевые вопросы по теме. Ещё один способ — пересказ информации. После пересказа информация легче возникает в памяти даже через неделю после того, как человек её узнал.

Правильная диета.
Здоровое питание помогает поддерживать хорошую память. Особенно полезны продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот (рыба), антиоксидантов (фрукты и овощи, например, шпинат, авокадо, свёкла) и низкогликемические углеводы (овсянка). Красное мясо лучше ограничить, так как оно содержит Омега-6, которые могут быть вредны для мозга. Также стоит снизить потребление рафинированного сахара.

Исключение мультизадачности.
Мультизадачность требует постоянного переключения внимания и приводит к поверхностному восприятию информации. Чтобы хорошо запомнить информацию, нужна полная концентрация. Для этого необходимо убрать гаджеты подальше, когда они не нужны, и не проверять уведомления в соцсетях каждые две минуты.

Качественный сон.
Продолжительный сон — прекрасный способ профилактики старения. Во время крепкого сна информация из кратковременной памяти «записывается» в долговременную память. Поэтому перед экзаменами студентам рекомендуют выспаться.

Физические упражнения.
Занятия фитнесом улучшают кровообращение, что способствует кровоснабжению мозга и улучшению когнитивных способностей. Особенно полезны пробежки, так как они помогают минимизировать пагубное влияние хронического стресса на гиппокамп — часть головного мозга, отвечающую за память. Нидерландские медики также сообщили, что занятия фитнесом через четыре часа после умственной работы способствуют эффективному запоминанию большого количества информации.