Специалисты рассказали, что поможет забыть о возрастных болезнях
Вам помогут прогулки, способные существенно улучшить жизнь
Сегодня каждый стремится к комфорту, именно поэтому мы стараемся выбирать одежду потеплее, если холодно и телефон помоднее, чтобы делать красочные снимки. Все меньше нас можно заставить тащиться на автобусную остановку или бежать в ближайшую аптеку. Гораздо удобнее вызвать такси или заказать доставку на дом. О том, что мы теряем, предпочитая передвигаться с помощью транспорта, рассказал PensNews.
Физическое здоровье
Привычка ходить пешком – прекрасный помощник для тех, кто не знаком со спортом. Неспешные прогулки до работы или вокруг дома перед сном вполне могут заменить 5 минут прыжков на скакалке или 10 минут приседаний.
Ходьба полезна и эффективна для:
1.Укрепления костной ткани, что снижает риск появления остеопороза, различный переломов, возникновения тромбоза. При ходьбе работает весь организм, поэтому постоянные, недолгие прогулки способны укрепить кости и поддерживать их в тонусе;
2.Работы сердца, что способствует улучшению кровообращения, нормализации давления, снижению риска развития инсульта и инфаркта. С постепенным наращиванием темпов ходьбы нормализуется сердечный ритм и исчезает тахикардия;
3.Улучшения памяти, что в несколько раз снижает риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Прогулки на природе способствуют обострению внимания на конкретных вещах, например, листиками под ногами. Кроме того, головной мозг насыщается кислородом.
4.Поддержания формы, что достаточно в короткий срок способствует укреплению разных групп мышц.
Ментальное здоровье
Если с физическим здоровьем все понятно, то с интерпретацией ментального здоровья могут возникнуть вопросы.
Ментальное или психологическое здоровье – это душевное равновесие, моральное благополучие человека. Состояние, когда человек полностью собой удовлетворен, чувствует в себе силы и точно знает, чего хочет от жизни.
Ходьба полезна и эффективна для:
1.Увеличения срока жизни. У людей, занимающихся минимальными спортивными нагрузками, включая ходьбу, на 35 % ниже уровень смертности, кроме того, средний возрастной порог смертности тех, кто регулярно подвергал себя легким нагрузкам, составляет 68 лет, в отличие от тех, кто полностью игнорирует любые физические проявления. Их средний возрастной порог смертности составляет 60 лет;
2.Выработки гормонов радости и улучшения настроения. В результате прогулок в организме вырабатываются эндорфин и серотонин, что в совокупности не только поднимает настроение, но и блокирует источники боли;
3.Разгрузки организма, который то и дело, находится в постоянном напряжении под влиянием работы, домашних дел, гаджетов и управления транспортом. Пока мы идем, есть возможность подумать о многих вещах, отвлечься от социальных сетей или бытовых проблем;
3.Нормализации сна, что в итоге приводит к избавлению от бессонницы, снижению стресса и тревожности.
Регулярная ходьба обладает всеми преимуществами аэробных упражнений. Такая незамысловатая привычка способно в корне изменить жизнь без усилий, которые обычно прилагают при изнуряющих диетах или ежедневном фитнесе.
Что нужно, чтобы пойти?
«Во-первых, подобрать максимально удобную одежду и обувь по сезону. Во-вторых, подобрать комфортную местность. Это может быть парковая зона, лесной массив около реки или озера, или же знакомая придомовая территория. В-третьих, перестать лениться. Когда на улице прохладно или вы регулярно не успеваете на маникюр, необходимо иметь максимально боевой настрой. Для этого нужно постараться заблаговременно выходить из дома или ставить себе цели по окончанию маршрута, даже если погода вас не радует», - советует врач-терапевт Екатерина Климова.
Кроме того, многие спортсмены утверждают, что существует алгоритм правильной пешей прогулки:
1.При пешей ходьбе необходимо смотреть прямо перед собой. Осанку держать ровно, распрямив плечи;
2.Движения плеч должны быть расслабленными, а движения рук естественными, непринужденными;
3.Живот должен быть подтянут;
4.При ходьбе в работе должна быть задействована вся стопа от пятки до носка.
«15 минут ходьбы в день помогут укрепить здоровье и продлить себе жизнь. Существует несколько видов ходьбы, поэтому каждый может подобрать для себя наиболее эффективный и удобный способ, позволяющий держать себя в активной физической форме», - считает терапевт.