Пожилым людям крайне необходимо продолжать заботиться о состоянии своего здоровья, поэтому после 45 лет физическая активность должна быть обязательной. Движение помогает укреплять иммунную систему, мышечные ткани, сохранять бодрость и хорошее настроение. О том, как пожилым людям дома безопасно, но эффективно поддерживать физическую форму, рассказал PensNews.
Поход в фитнес-клуб, спортивный зал или на стадион – это не всегда доступное и возможное удовольствие, поэтому тем пожилым людям, которые стараются поддерживать себя в хорошей физической форме можно не расстраиваться и рассмотреть более доступный вариант для активного времяпрепровождения.
«Считается, что каждый пожилой человек должен заниматься физическими упражнениями около 2,5 часов в неделю. Получается, что в среднем в день пожилой человек может тратить около 15 минут на активную деятельность. Несмотря на то, что пожилые люди требуют особого внимания и не каждый вид физических упражнений им может подойти, регулярное занятие спортом действительно влияет на продолжительность жизни и улучшает ее качество», - говорит тренер, спортивный врач Сергей Бойченко.
Из явных причин, по которым физическая активность в пожилом возрасте полезна, считается ее положительное влияние укрепление иммунной системы, опорно-двигательного аппарата, суставов, костей, сердечно-сосудистой системы, улучшение работы органов дыхания, нервной системы, купирование очагов обострения хронических заболеваний.
«При желании заниматься дома, важно помнить, что физическими нагрузками можно навредить, поэтому важно помнить о мерах безопасности и противопоказаниях, которые могут быть вызваны наличием сердечных или сосудистых заболеваний, варикоза, костных заболеваний и не только. Для пожилых людей, которые знают о всех нюансах своего здоровья, могут подойти велотренажеры, степперы, беговые дорожки и виброплатформы», - говорит специалист.
Велотренажер и беговая дорожка
«Сразу еще раз оговорюсь, что данные тренажеры можно использовать только при отсутствии противопоказаний, устойчивой координации, оптимального самочувствия, отсутствия послеоперационных периодов и травм. Если мы определились, что данные виды тренажеров подходят, то начнем с того, что велотренажер и беговая дорожка являются комплексным оборудованием. В-первую очередь, они работают на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, мышечной ткани, повышают уровень выносливости, вырабатывают выдержку, восстанавливают работу кровотоков», - говорит спортивный врач.
При регулярном использовании данных кардиотренажеров, пожилые люди смогут расстаться с одышкой, лишним весом, проблемами со спиной, легкими, а еще такие тренажеры очень эффективны при реабилитации травм.
Степперы и виброплатформы
«Степпер – это тренажер, который укрепляет преимущественно нижнюю часть тела, в частности, тазобедренные суставы, икроножные мышцы, голеностоп. Кроме того, степперы бывают оснащены поручнями, чтобы, для более удобной ходьбы, пожилой человек не потерял равновесие. Виброплатформы тоже работают для нижней части тела, но, плюс ко всему, способствуют поддержанию тонуса мышц по всему телу, приводит в норму осанку, улучшает координацию. Несмотря на то, что виброплатформа является самым простым видом тренажера, его эффективности позавидуют многие, ведь с помощью данного тренажера у пожилых людей наладится работа сердца, укрепятся мышцы, кости и даже наладится гормональный фон», - говорит специалист.
Чтобы домашние тренировки доставляли удовольствие, они должны быть комфортными и безопасными. Для этого следует проконсультироваться со своим врачом для исключения всех противопоказаний, соблюдать установленные ограничения и уровень нагрузок, заниматься в специальной спортивной форме и обуви, проводить обязательную легкую разминку для исключения травм и растяжений.
Читайте также:
