У многих россиян есть две проблемы: на что купить еду и как бы похудеть? Основной упор на регулирование потребления еды приходится на ужин. Который, напомним, в народной мудрости вообще предлагается отдать врагу, пишет Pensnews.ru.
Другими словами, людям предлагается либо вообще не ужинать, либо свести его к символической трапезе.
На днях диетолог-терапевт и кардиолог, кандидат медицинских наук Светлана Павличенко поведала о том, каким должен быть ужин, чтобы не набирать лишний вес.
По мнению эксперта, никакого запрета на то, чтобы ужинать менее чем за 5-6 часов до сна. Это, как выяснилось, никак не влияет на набор лишнего веса.
Светлана Павличенко:
«Зачастую ранние ужины приводят к тому, что худеющие срываются и начинают всего за пару часов до сна лакомиться снеками и другой нездоровой пищей. А это чревато не только набором лишнего веса, но еще и возникновением проблем с нервной системой и психикой».
Поэтому врач советует ужинать не слишком рано, но и не слишком поздно. Но ужин должен быть полноценный и здоровый.
Что это значит? Это означает, что нужно делать выбор в пользу легких продуктов, которые могуг при этом быстро насытят организм.
Светлана Павличенко:
«Идеальный ужин — куриная грудка или кусок рыбы с овощным гарниром. 2−3 раза в неделю попробуйте полностью отказаться от животного белка, заменив его растительным, например, бобами или фасолью».
А вот соленьям не место на столе во время ужина. Лишняя соль приводит к тому, что в организме задерживается вода и как следствие утренние отеки.
Нельзя перед сном есть чипсы, острое и соленое мясо, слишком сладкие блюда и сладости как таковые. А еще эксперт не рекомендует, чтобы на вечернем столе было молоко и другая кисломолочная продукция.
Ранее мы писали о том, чего пожилым людям есть не стоит.
