Как сбросить вес к Новому году: простые и действенные советы фитнес-тренера

Сейчас самое подходящее время для подготовки к Новому году и избавления от лишних килограммов.

Фитнес-тренер Наталья Романова рекомендует комплексный подход к похудению, который сочетает уменьшение калорийности рациона с регулярными физическими нагрузками. Основное правило остается неизменным: необходимо сжигать больше калорий, чем поступает с едой. Для устойчивого похудения стоит создавать дефицит в 500 калорий в день. Это позволит женщинам потреблять около 1 500 калорий в сутки, а мужчинам — около 2 000.

Для эффективного снижения веса тренер советует уменьшить потребление на 250 калорий за счет питания и сжигать еще 250 калорий с помощью упражнений. Наталья предлагает шесть простых тренировок, которые можно чередовать для достижения этой цели. К ним относятся ходьба и бег трусцой, которые не требуют больших затрат и подходят даже новичкам. Так, прогулка на 3 500 шагов или пробежка на три километра поможет не только сжечь калории, но и улучшить психическое здоровье и укрепить тело.

Плавание — отличный вариант для тех, кто хочет снизить нагрузку на суставы, укрепить мышцы кора и повысить иммунитет, что особенно важно в осенний период. Для любителей велоспорта Наталья рекомендует кататься около девяти километров в умеренном темпе — это также эффективно помогает сжигать калории. Силовые тренировки, хотя и требуют больше времени, способствуют наращиванию мышечной массы, которая позволяет сжигать калории даже в состоянии покоя.