Как сохранить здоровье после 50? Вот что 67-летняя фитнес-инструктор рекомендует делать каждый день

Американка Дениз Остин, несмотря на свои 67 лет, продолжает вдохновлять тысячи женщин на поддержание хорошей физической формы и здорового образа жизни.

Она начала заниматься гимнастикой в юности, а позже стала фитнес-инструктором. Сегодня Дениз помогает женщинам старше 50 лет приучить себя к регулярным тренировкам, не тратя много времени на посещение спортзала.

30 минут в день — и результат не заставит себя ждать
Дениз тратит всего 30 минут на ежедневные тренировки, которые проводит дома. В своих занятиях она использует только коврик, пару гантелей и фитнес-резинку. Важно, что такие короткие, но регулярные тренировки дают отличные результаты уже на протяжении 40 лет.

«Я искренне верю, что за 30 минут можно сделать все, — говорит она. — В некоторые дни я занимаюсь кардио, чтобы сжигать жир и тренировать сердце. Три дня в неделю посвящаю упражнениям для тонуса, растяжке и работе с прессом».

Она советует не обязательно заниматься 30 минут подряд — можно разбить тренировки на три части, например, по 10 минут утром, днем и вечером. Такой подход подходит даже для начинающих, а самый доступный вид активности — это ходьба. Главное — начать, даже с 10 минут в день.

Безопасность при тренировках после 50
После 50 лет важно увеличивать физическую нагрузку постепенно, чтобы избежать травм. Одним из самых безопасных видов активности является ходьба, а также упражнения на трицепсы и мини-приседания, которые помогут поддерживать тонус рук и ягодиц.

«Многие люди старше 50 лет имеют проблемы с коленями, поэтому мини-приседания — отличный способ тренировать ноги и ягодицы, не нагружая суставы», — объясняет Дениз.

Правильное питание — залог здоровья и хорошей формы
Дениз уверена, что для поддержания хорошей физической формы в возрасте после 50 лет одних тренировок недостаточно. Важно правильно питаться, соблюдая баланс. Она придерживается сбалансированного рациона, в котором здоровая пища занимает 80% рациона, а сладости — 20%. Любовь к мороженому она признает, но всегда следит за количеством.

«С возрастом я изменила свое питание. Больше ем жирной рыбы, авокадо и оливкового масла для здоровья кожи и волос. Здоровое питание помогает мне лучше спать, а это очень важно для качественных тренировок», — делится секретами Дениз.