Укрепление спины и развитие рельефного пресса: рекомендации фитнес-тренера Егора Ходырева
- 27 ноября 19:30
- 0+
- Кирилл Степанов
Фитнес-тренер Егор Ходырев советует включить в тренировочный процесс ситапы, которые способствуют укреплению спины и формированию рельефного пресса. По его мнению, это упражнение не только помогает улучшить осанку, но и укрепляет мышцы корпуса, что снижает риск травм позвоночника. Кроме того, регулярное выполнение ситапов может улучшить общее самочувствие и предотвратить развития некоторых возрастных проблем опорно двигательного аппарата.
Правильная техника выполнения ситапов
Ходырев акцентирует внимание на важности правильной техники выполнения этого упражнения. Начальное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы должны находиться близко к ягодицам, а поясница при этом плотно прижата к полу.
При выполнении упражнения следует выдохнуть и начать поднимать корпус, начиная с отрыва лопаток от пола. Важно полностью подняться в положение сидя, при этом спина должна оставаться прямой. После достижения верхней точки необходимо плавно вернуться в исходное положение.
Вариации и подходы
Тренер также предлагает разнообразить выполнение упражнения, добавляя повороты туловища, подъемы на стопы или использование утяжелений, например, гантелей. Он рекомендует выполнять это упражнение в три подхода, количество повторений в каждом подходе может варьироваться от 10 до 25 раз.
Следуя рекомендациям Егора Ходырева, вы сможете не только укрепить свои мышцы, но и улучшить общую физическую форму.