Пешие прогулки: простые советы для здоровья и долголетия

Профессор геронтологии Вальтер Лонго из Университета Южной Калифорнии поделился важными рекомендациями о том, как пешие прогулки могут улучшить здоровье и продлить жизнь. Эти советы были опубликованы в издании HuffPost.

Ежедневная ходьба как способ укрепления здоровья
По мнению Лонго, для поддержания хорошего здоровья и увеличения продолжительности жизни следует ежедневно посвящать один час быстрой ходьбе. Это не только помогает укрепить костную ткань у женщин в период климакса, но и способствует снижению уровня холестерина, а также улучшению состояния суставов у людей обоих полов.

Преимущества лестниц
Геронтолог также советует использовать лестницы вместо лифтов и эскалаторов. Это простая и доступная форма физической активности, которая не требует специального оборудования. Лонго подчеркивает, что такая физическая активность будет полезна для большинства людей, стремящихся поддерживать свою физическую форму.

Выбор мест для прогулок
Важно выбирать для прогулок зоны с чистым воздухом и хорошей экологической обстановкой. Лонго рекомендует избегать районов с высоким уровнем загрязнения, чтобы минимизировать негативное воздействие на здоровье.

Ограничение физической активности
При этом профессор отмечает, что чрезмерные физические нагрузки могут оказаться не только неэффективными, но и вредными. Большинство положительных эффектов от физической активности проявляются в первые 2,5 часа занятий, поэтому дополнительные упражнения могут быть необязательными.

Однако, помните, что для здоровых прогулок необходимо одеваться в соответствии с погодными условиями. Нельзя мерзнуть и излишне перегреваться.