Три напитка для здоровья: рекомендации врача Александра Мясникова

Известный врач и телеведущий Александр Мясников поделился своим мнением о том, какие напитки стоит включить в ежедневный рацион для поддержания здоровья. Он выделил три основных напитка, которые, по его мнению, являются наиболее полезными: чай, кофе и вода. При этом он отметил, что кефир, соки и молоко не входят в этот список.

Первое место занимает зеленый чай, который считается одним из самых полезных напитков. Он богат катехинами — природными антиоксидантами, способствующими снижению риска диабета, укреплению сосудов и замедлению старения клеток. Важно помнить, что для заваривания зеленого чая не следует использовать кипяток; оптимальная температура воды составляет около 80°C, что помогает сохранить все полезные вещества.

На втором месте находится кофе, который долгое время считался вредным, но теперь его репутация значительно улучшилась. Чёрный кофе без добавления сахара и ароматизаторов содержит хлорогеновую кислоту, способствующую защите печени, улучшению мозговой активности и снижению риска неврологических заболеваний. Мясников рекомендует ограничиться 2–3 чашками кофе в день, избегая его употребления вечером, чтобы не нарушать сон.

Третьим важным напитком является чистая вода, которая играет ключевую роль в жизненных процессах организма. Она способствует обмену веществ, нормализует работу почек, улучшает состояние кожи и помогает сосредоточиться. Врач советует пить воду комнатной температуры небольшими глотками в течение дня, в количестве около 2 литров, если нет медицинских противопоказаний.

Что касается других напитков, Мясников считает их либо бесполезными, либо даже вредными. Например, соки, даже натуральные, содержат много сахара и не могут заменить полезные свойства цельных фруктов. Газированные и ароматизированные напитки, энергетики и даже «диетические» варианты с сахарозаменителями могут нарушать обмен веществ и провоцировать воспалительные процессы.

Для перехода на более полезные напитки не обязательно резко отказываться от привычных. Рекомендуется начать с замены одного сладкого напитка на чай или воду. Постепенно вкусовые предпочтения изменятся, и вы сможете заметить, как искусственные добавки начинают вызывать неприятные ощущения.

Важно помнить, что даже самые полезные напитки могут быть вредны в избытке. Чрезмерное потребление воды может создать нагрузку на почки, а избыток кофе может привести к бессоннице и раздражительности. Поэтому всегда следует соблюдать меру.