Фруктовый рай или вздутие живота: диетолог объяснила, почему летние лакомства могут испортить самочувствие

Летний сезон радует обилием сладких фруктов и ягод, но часто после их употребления появляется неприятное вздутие и дискомфорт. Почему так происходит и как избежать этих проблем, рассказала врач-диетолог Надежда Литвинова-Гразион.

Почему фрукты вызывают вздутие?

Основная причина — высокое содержание природных сахаров, которые служат питанием для кишечных бактерий.

• Фруктоза — не всегда полностью усваивается, и её избыток начинает бродить в кишечнике, вызывая газообразование.

• Клетчатка (в яблоках, грушах, абрикосах) ускоряет перистальтику, что может приводить к спазмам и вздутию, особенно у людей с чувствительным ЖКТ.

Как есть фрукты без вреда для живота?

1. Вводите в рацион постепенно — резкий переход на большое количество фруктов может перегрузить пищеварение.

2. Сочетайте с белком (творог, йогурт, орехи) — это замедлит усвоение сахаров и снизит брожение.

3. Выбирайте ягоды с низким содержанием фруктозы — чернику, клубнику, малину.

4. Не ешьте фрукты натощак — лучше употреблять их после основного приёма пищи.

Если вздутие уже появилось, помогут травяные чаи (мята, ромашка) и лёгкий массаж живота. А при частых проблемах с пищеварением стоит проверить микрофлору кишечника у специалиста, пишет источник.

Так что наслаждайтесь летними дарами природы, но знайте меру — тогда и животик будет спокоен!