Спина гладкая, плечи на месте: каких-то 5 минут в день — и зимние свитера сидят потрясающе

Ослабление мышечного корсета спины и нарушение лимфооттока в верхней части тела часто приводят к ухудшению осанки, появлению кожных складок и ощущению дискомфорта, даже при отсутствии избыточного веса.

Для решения этих проблем рекомендуется ежедневное выполнение специального упражнения.

Методика выполнения коррекционного упражнения

Исходная позиция:
Встаньте вертикально, соединив пятки и разведя носки под углом 30-45 градусов. Вытяните верхние конечности перед собой, установив их на уровне плечевых суставов. Кисти рук должны быть ориентированы ладонными поверхностями друг к другу.

Технические элементы упражнения:

1. На фазе выдоха совершите медленное дугообразное движение руками через стороны с одновременным сведением лопаток.

2. В конечной точке траектории зафиксируйте положение на 2-3 секунды, концентрируя внимание на межлопаточной области.

3. На вдохе плавно верните верхние конечности по той же траектории в исходное положение.

Тренировочный режим:
Количество подходов: 2-3
Количество повторений в подходе: 12-15
Рекомендуемая периодичность: ежедневно

Сопутствующие процедуры для оптимизации результата

После завершения основного упражнения выполните массажное воздействие:

1. Интенсифицируйте кровообращение в ладонях путем активного трения.

2. Произведите 10-15 пассажных движений открытыми ладонями по направлению от надплечий к поясничной области.

3. Сила давления должна быть достаточной для ощущения тепла, но не вызывать дискомфорта.

Прогнозируемые изменения при систематическом выполнении

При условии регулярных занятий в течение 3-4 дней отмечаются следующие положительные сдвиги:

• Самокоррекция положения плечевого пояса

• Визуальное выравнивание контура спины

• Уменьшение выраженности кожных складок в межлопаточной зоне

• Улучшение субъективных ощущений в области верхней части туловища

Данная методика особенно показана лицам, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием в статических положениях или переносом тяжестей, пишет новостной портал.