Спина гладкая, плечи на месте: всего 5 минут в день — и зимние свитера сидят идеально

Вы замечали, что даже при нормальном весе могут появиться некрасивые складки на спине, будто тело «проваливается»?

Или что резинка бюстгальтера оставляет глубокие следы на коже? Часто причина — не в лишних килограммах, а в ослабленных мышцах спины и плохой осанке из-за долгой работы за компьютером. К счастью, для решения этой проблемы не нужны тренажёры или многочасовые тренировки — достаточно одного простого упражнения, которое занимает всего 5 минут в день.

Почему появляются складки, даже если вы не поправились?

Малоподвижный образ жизни, ношение сумки на одном плече и привычка сутулиться приводят к:

• Ослаблению глубоких мышц спины, которые отвечают за поддержку позвоночника и красивый силуэт.

• Застою лимфы в верхней части тела, из-за чего кожа теряет упругость, а в зоне лопаток и по бокам образуются «валики».

• Ухудшению осанки — плечи уходят вперёд, спина округляется, и даже у стройного человека силуэт кажется менее подтянутым.

Упражнение, которое действительно работает

Эта техника мягко включает мышцы-стабилизаторы, улучшает микроциркуляцию и помогает выровнять положение плеч.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, поставьте пятки вместе, носки слегка врозь. Вытяните руки вперёд на уровне плеч, ладони смотрят друг на друга.

2. На выдохе плавно и медленно разведите руки в стороны, максимально сводя лопатки за спиной. Представьте, что обнимаете большой воздушный шар или ствол дерева.

3. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, ощущая лёгкое напряжение между лопатками.

4. На вдохе так же медленно верните руки в исходное положение.

Схема тренировки:

• 12–15 повторений = 1 подход.

• 2–3 подхода в день.

• Лучшее время — утром, чтобы «разбудить» мышцы, или вечером, чтобы снять напряжение после рабочего дня.

Как усилить эффект: завершающий приём

После упражнения активизируйте лимфоотток и расслабьте мышцы:

1. Разотрите ладони, чтобы их согреть.

2. Легкими, поглаживающими движениями проведите 10–15 раз от плеч к пояснице. Не давите — ваша задача «разгладить» кожу и улучшить микроциркуляцию.

Что вы заметите уже через несколько дней?

• Осанка станет ровнее — плечи интуитивно начнут расправляться.

• Уменьшатся следы от резинок одежды, так как улучшится отток жидкости.

• Спина будет выглядеть более подтянутой даже в облегающих вещах.

• Исчезнет ощущение скованности между лопатками.

Это упражнение не требует специальной подготовки и безопасно даже для новичков. Регулярность здесь важнее усилий: уделяйте себе всего 5 минут в день, и уже через неделю вы увидите изменения не только в зеркале, но и в самочувствии, пишет новостной портал.