Упражнения для женщин старше 50 лет: как поддерживать здоровье и физическую форму

С возрастом в организме происходят определенные изменения, которые могут затрагивать осанку, мышечную силу и подвижность. Однако, как утверждает фитнес-тренер КэролАнн, эти процессы можно замедлить с помощью регулярных физических упражнений. Укрепление мышц пресса не только помогает предотвратить остеопороз и артрит, но и улучшает равновесие, осанку и общую подвижность. КэролАнн предлагает пять эффективных упражнений, которые помогут женщинам старше 50 лет избавиться от лишнего жира на животе и поддерживать тело в тонусе, сообщает ИА UlanMedia.

Рекомендуемая программа тренировок

КэролАнн советует чередовать следующие упражнения в течение недели, выделяя два дня для отдыха:

Первый день: Отжимания от стены (3 сета по 15 повторений). Встаньте на небольшом расстоянии от стены, ноги на ширине плеч. Положите руки на стену на уровне груди, согните локти и приближайте грудь к стене, затем выпрямите руки. Мертвый жук (1 сет из 10 повторений). Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях, и вытяните руки к потолку. Поочередно опускайте одну ногу и противоположную руку к полу, активируя мышцы пресса. Ягодичный мост (3 сета по 10 повторений). Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимайте бедра вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей, затем опуститесь. Второй день:

Планка на предплечьях (3 сета по 30 секунд — 1 минута)

Лягте на живот, положите предплечья на пол. Выпрямитесь, создавая прямую линию от головы до ступней, удерживайте положение.

Рубка дров (3 сета по 10 повторений)

Встаньте, ноги на ширине плеч, сцепите руки перед собой. Вытяните руки вверх по диагонали, затем присядьте и сделайте мах руками вниз к противоположной стороне.

Плавание/Супермен (3 сета по 10 повторений)

Лягте лицом вниз, поднимите грудь, голову, одну руку и противоположную ногу на несколько сантиметров от пола, затем смените сторону. Третий день:

Боковая планка (3 сета по 30 секунд — 1 минута)

Лягте на бок, поднимите тело на предплечье, удерживая линию от плеч до бедер. Для усложнения поднимите верхнюю руку к потолку.

Баланс в 4 точках (1 сет из 10 повторений)

Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу и противоположную руку. Убедитесь, что плечи и бедра находятся в одной плоскости.

Ягодичный мост (3 сета по 10 повторений)

Четвертый день: Рубка дерева (3 сета по 10 повторений) Мертвый жук (1 сет из 10 повторений) Планка на предплечьях (3 сета по 30 секунд — 1 минута) Пятый день: Боковая планка (3 сета по 30 секунд — 1 минута) Плавание/Супермен (3 сета по 10 повторений) Баланс в 4 точках (1 сет из 10 повторений)

Регулярное выполнение этих упражнений поможет поддерживать хорошую физическую форму и здоровье после 50 лет. Не забывайте прислушиваться к своему организму и корректировать нагрузку в зависимости от самочувствия!