Эксперт рассказала, как вернуть здоровый сон и избавиться от пробуждений по ночам

К сожалению, это сегодня весьма распространенные проблемы

Приходится признать, что сегодня многие люди сталкиваются с нарушениями в области сна. Оксана Цышкова, известный российский специалист по неврологическим дефицитам, поделилась своими знаниями и советами о том, как справиться с этой проблемой и на что следует обратить внимание, сообщает Pеnsnеws.ru.

Специалист сообщила, что качество сна часто зависит от пищевых привычек, уровня стресса и загруженности на работе. В итоге, не успевая восстановиться, наш организм теряет силы.

В таком состоянии мы постоянно чувствуем сонливость, вялость и неопределенность. Мы крутимся в кровати, не зная, что предпринять. У таких людей наблюдается хронический дисбаланс, а система стрессоустойчивости истощена. Днём они не могут сконцентрироваться, а по вечерам находятся на пике сил. Однако в таком состоянии невозможно лечь спать.

Специалист рекомендует использовать сенсорные способы для помощи себе: свечи, отсутствие свечения экрана, медитации и приятная музыка. Также важно уметь расслабить тело с помощью гимнастики.

Если же вы уже несколько дней бесконтрольно просыпаетесь по ночам, задумайтесь о своей диете и правильности режима приёма пищи. Такое пробуждение может говорить об интоксикации печени, которая не проходит без проблем. Вам нужно разгрузить свой рацион, пить больше тёплых жидкостей и ложиться спать с чувством голода.

«Спать нужно так, чтобы за два часа желудок опустел. В 18 часов уже не есть и в 10 утра только завтракать. Сон улучшится гарантированно», — советует доктор «Пятому каналу».

Также медик рекомендует практиковать диафрагмальное дыхание (этому вас научат специалисты) и принимать витамины и полиминералы.

Ранее мы писали о том, что врач рассказал, почему повышенная сонливость у пожилых людей – это не всегда норма.