Как обеспечить себе полноценный сон: советы экспертов

Эксперты в области сна разработали эффективную формулу, которая поможет вам улучшить качество ночного отдыха. Следуя простой схеме «10-3-2-1-0», вы сможете создать идеальные условия для глубокого и спокойного сна.

Вот как это работает:

• За 10 часов до сна — исключаем кофеин. Постарайтесь не пить кофе после 10 утра или хотя бы за 10 часов до отхода ко сну. Кофеин может негативно влиять на качество сна, поэтому важно ограничить его потребление в вечернее время.

• За 3 часа до сна — избегаем тяжёлой пищи и алкоголя. Приём тяжёлой, жирной или острой пищи, а также употребление алкоголя перед сном могут вызвать дискомфорт и нарушить ваш отдых. Поэтому старайтесь не есть за 3 часа до того, как отправитесь в постель.

• За 2 часа до сна — переключаемся на режим отдыха. Прекратите работу и другие активные занятия за 2 часа до предполагаемого времени отхода ко сну, чтобы дать своему мозгу возможность подготовиться к отдыху.

• За 1 час до сна — отказываемся от гаджетов. Отложите свой смартфон или планшет, чтобы снизить воздействие синего света, который может мешать выработке мелатонина — гормона сна.

• «0» — утренний будильник не переставляем. Установите будильник на нужное время с вечера и не меняйте его утром. Это поможет вашему организму привыкнуть к режиму и лучше адаптироваться к циклу сна.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете значительно улучшить качество своего сна и просыпаться бодрыми и полными энергии каждое утро.