Укрепление спины и развитие рельефного пресса: рекомендации фитнес-тренера Егора Ходырева

Фитнес-тренер Егор Ходырев советует включить в тренировочный процесс ситапы, которые способствуют укреплению спины и формированию рельефного пресса. По его мнению, это упражнение не только помогает улучшить осанку, но и укрепляет мышцы корпуса, что снижает риск травм позвоночника. Кроме того, регулярное выполнение ситапов может улучшить общее самочувствие и предотвратить развития некоторых возрастных проблем опорно двигательного аппарата.

Правильная техника выполнения ситапов

Ходырев акцентирует внимание на важности правильной техники выполнения этого упражнения. Начальное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы должны находиться близко к ягодицам, а поясница при этом плотно прижата к полу.

При выполнении упражнения следует выдохнуть и начать поднимать корпус, начиная с отрыва лопаток от пола. Важно полностью подняться в положение сидя, при этом спина должна оставаться прямой. После достижения верхней точки необходимо плавно вернуться в исходное положение.

Вариации и подходы

Тренер также предлагает разнообразить выполнение упражнения, добавляя повороты туловища, подъемы на стопы или использование утяжелений, например, гантелей. Он рекомендует выполнять это упражнение в три подхода, количество повторений в каждом подходе может варьироваться от 10 до 25 раз.

Следуя рекомендациям Егора Ходырева, вы сможете не только укрепить свои мышцы, но и улучшить общую физическую форму.