Иногда проблемы и трудности буквально затуманивают сознание настолько, что человек лишается аппетита и сна. Проблемы на работе, плохая успеваемость в школе у детей, потеря кошелька и экстренный ремонт автомобиля – все это в совокупности может привести к навязчивым мыслям о том, что круговороту неприятностей нет конца. О том, как научиться справляться с тревожностью, рассказал PensNews.
Полностью скрыться от негативных мыслей, преследующих вас наряду с трудностями, проблемами и коллапсами, не получится, на то она и жизнь со своей чередой «добра и зла», но научиться контролировать свои эмоции и свое эмоциональное состояние вполне можно, главное, быть хитрее и умнее негатива.
«Наш разум очень уникален, поэтому все, что он использует против нас, можно использовать против него. По сути, мы можем обманывать наш мозг и, рано или поздно, он примет наши сигналы как истину. Как это работает? Например, в настоящий момент вы переживаете сложную ситуацию, которая очень беспокоит вас. Как известно, чтобы дойти до пика отчаянья, который выливается в депрессию, нужно негативные эмоции взрастить и копить, но человек так устроен, что во всем он стремиться к балансу. Именно поэтому у нас случаются перепады настроения, взлеты и падения, победы и поражения. Если немного уйти от этой «заводской» установки и начать повторять себе о беспокоящей вас мысли или ситуации без остановки, уже минут через 20 ваш уровень тревоги с критического упадет практически до нуля», - говорит психолог-практик Евгений Липецкий.
Он разъясняет, что мозг очень любит «скучать», поэтому монотонная мысль из тревожной превратиться в обыденную, не вызывающую впредь подобных острых эмоций.
«Зачастую собственные мысли, навязанные безвыходностью ситуаций, начинают пугать. В такие моменты человек начинает быть более уязвимым, ранимым, хрупким. Ему начинает казаться, что он слабый, безвольный, бесхарактерный, что все, к чему он прикладывает усилия, напрасно. Как правило, подобная тревога вступает в борьбу со здравым смыслом, который дает надежду на лучшее. Но иногда лучше не давать волю разуму, а, наоборот, пойти ва-банк», - делится специалист.
Он говорит, что в таких случаях лучше всего сознательно накрутить себя, намеренно преувеличить исход событий. Например, если вам предстоит перелет, которого вы очень боитесь, нужно представить, что вам придется катапультироваться с борта самолета на парашюте, после чего вы приземлитесь где-то в пустыне и не будете знать, что делать дальше.
«Кажется, что подобные сценарии только усугубят ситуацию, а уровень тревоги усилится и приведет к инфаркту, но нет. Шокотерапия, которую вы можете устроить самостоятельно для своего организма, вещь весьма интересная. Несмотря на парадоксальность, ужас нафантазированных ситуаций, мозг человека распознает эти сигналы, как розыгрыш, как что-то невозможное, нереальное, и поможет успокоить свой страх и тревогу. Особенно хорошо, если ваши фантазии будут граничить с абсурдом. Подумайте, что хуже падения самолета, в котором вы планируете отправиться куда-то, может быть прыжок без парашюта или прыжок с воздушными шарами и с клоунским колпаком. Разыграйте наихудший исход ситуации, и вы заметите, что перестали тревожиться», - говорит специалист.
Также психолог-практик советует научиться отличать и разделять реальную тревогу от навязчивых волнений. Когда мы вдруг вскакиваем посередине рабочего совещания с ужасом в глазах, чтобы броситься домой и проверить, выключен ли утюг, или по сто раз на дню ходим к двери и проверяем, закрыта ли она, это не тот уровень тревоги, который должен вас беспокоить.
«В заключении скажу, что как бы это странно не звучало, но своим тревогам нужно уделять время. Это значит, что не нужно поддаваться панике в момент сигнала о нарастающей панике, нужно ко всему относиться рационально, переводить дух, задаваться вопросами, а что будет, если вы перенесете эту встречу, что случится, если вы поедите другим маршрутом. Анализируя тревожные посылы беспокойство перестает атаковать, поэтому тревога исчезает, потому что, как правило, отвечая на заданные вопросы вы понимаете, что ничего страшного не произошло, а то и вовсе наладилось», - говорит практик.
Беспокойство не должно вмешиваться в ваши планы и мешать жить. Тревоги, страхи – это неотъемлемая часть жизни, поэтому их нужно принимать, оставлять для них место и время, работать с ними и над ними. В конце концов, если тревожиться без поводов, можно существенно ухудшить свое физическое здоровье и накрутить себя новым потоком тревог.
Читайте также:
