Менопауза – это неизбежный процесс, который наступает с достижением определенного возрастного порога. В это время в организме женщины происходят серьезные изменения: снижается репродуктивная функция яичников, происходит замедление обмена веществ, ощущается упадок сил и энергии. О том, как пища, употребляемая во время климакса, помогает «смягчить» неприятный период, рассказал PensNews.
Менопауза вносит в жизнь свои корректировки, усложняя жизнь. Женщина сталкивается с перепадами настроения, ухудшением состояния кожи, волос и ногтей, набором лишнего веса, раздражительностью, недомоганием, но самое интересное, что эти симптомы неизбежны, разве что проявляются в разной степени, в зависимости от особенностей характера человека.
«Самым простым, доступным, но эффективным инструментом для облегчения климакса является питание. Как известно, с помощью пищи мы можем поднять себе настроение, удовлетворить потребности, заесть горе. Именно поэтому питание выступает основным помощником во время менопаузы. Но важно учитывать, что гормональные изменения способствуют снижению выработки эстрогена, из-за чего в организме может накапливаться жир», - рассказывает врач-эндокринолог Надежда Бобко.
Специалист говорит, что во время климакса в организме происходят точечные сбои, которые запускают ряд нежелательных проблем. Например, происходит нарушение сна, чувство чрезмерного аппетита, которые напрямую связаны с тем, что человек может набрать массу тела.
«Чтобы менопауза не обернулась для вас нежелательным набором веса, вам придется скорректировать свой привычный рацион питания, даже если до климакса вы вполне себе правильно и полноценно питались. Для начала стоит проанализировать свой образ жизни, активность в течение дня, предпочтения в еде, а после этого подкорректировать все то, что может вызвать в вас сомнения и опасения. Как правило, для этого приходится сократить употребление жиров и углеводов», - говорит врач.
А вот количество употребляемой клетчатки и белка можно немного увеличить, чтобы в течение суток не испытывать давящее чувство голода. Что касается продуктов, которые могут привести к нежелательным изменениям, то в-первую очередь из рациона стоит исключить сахар и все продукты, в которых он содержится в значительном количестве. Если же отказаться от сладкого полностью вы не в силах, нужно по максимуму сократить его употребление.
«Мы не всегда замечаем, что в некоторых любимых для нас продуктах содержится большое количество сахара. Например, в соусах, полуфабрикатах, кашах, поэтому к таким продуктам стоит относиться с особым вниманием. В период климакса полезнее всего употреблять те продукты, которые больше других обогащены полезными компонентами, минералами и витаминами. Так «облегчить» изменения в организме помогут яйца, печень, орехи, фасоль, шпинат, а еще соблюдать водный баланс и пить в достаточном количестве», - говорит специалист.
В период менопаузы организм нуждается в защите и поддержке, а откуда черпать силы и энергию, если не продуктов? С наступлением климакса лучше всего завести полезные правила, такие как обязательное трехразовое питание, отсутствие перекусов «на ходу», исключение из рациона простых углеводов в виде груш, яблок или ягод и не только.
«Климакс нужно принять как неотъемлемую часть жизни, но, при этом, отнестись к нему с особенным вниманием. В этот период важна поддержка своего организма, которая может проявляться в элементарных вещах: прохождении регулярного полного медицинского обследования для исключения развития болезней, полноценном питании, активности и минимальных физических нагрузках, косметологическом уходе. В совокупности подобные «знаки внимания» в адрес своего организма помогут пережить непростой период и не потерять радость жизни», - говорит врач.
Читайте также:
