Проблемы со сном в современном обществе возникают у многих людей. Стрессы делают свое дело, пишет Pеnsnеws.ru. Известный российский невролог Максим Панков поделился советами, которые помогут быстрее погрузиться в сон и получить полноценный отдых.
Существует несколько эффективных техник, которые помогают быстрее заснуть и улучшить качество сна.
Напомним, что считается, что длительность процесса засыпания считается нормальной, если человек засыпает за 20 минут или меньше. Однако не всем удается достичь такого результата. Как же быть?
Вот некоторые из советов медика:
1. Слушайте спокойную и расслабляющую музыку перед сном. Это поможет создать подходящую атмосферу для засыпания. Если музыка слишком отвлекает, можно включить белый шум.
2. Попробуйте технику мышечной релаксации. Она заключается в поочередном напряжении и расслаблении различных частей тела. Для этого нужно лечь в постель, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании - медленном и глубоком. Затем следует напрячь мышцы лица на 10 секунд, а затем расслабить их. Аналогичную процедуру нужно повторить со всеми частями тела, начиная с лица и заканчивая стопами. Постепенно прорабатывая все основные мышечные группы, можно достичь полного расслабления в теле.
3. Медитация и приятные воспоминания также способствуют засыпанию.
4. Для более легкого засыпания важно придерживаться режима дня, ограничить употребление кофеина, никотина и алкоголя, а также не пользоваться электронными устройствами за полчаса до отхода ко сну.
Само собой разумеется, что в случае нарушения сна нужно обязательно показаться врачу.
