В последнее время мир будто сошел с ума. Мы вынуждены 24 часа 7 дней в неделю находиться в напряжении, и даже если мы выключаем телевизор и перестаем листать новостную ленту в интернете, уровень тревоги не становится ниже. Как снять стресс и тревогу, не прибегая к помощи успокоительных, рассказал PensNews.
Иногда уровень тревожны настолько зашкаливает, что может показаться, что у нас началась паническая атака. Это не удивительно, учитывая все то, что происходит вокруг нас. Но прежде, чем тянуться к успокоительным, имеющим кратковременный эффект действия, попробуйте взять себя в руки и справиться с беспокойством самостоятельно. Специалисты утверждают, что это вполне возможно.
«Когда наша психика перестает справляться с уровнем тревоги, мы автоматически даем себе установку «не смочь». В голове крутится огромное количество проблем, которые множатся, и стараясь защититься, мозг принимает решение сдаться, приняв свое положение. Различные успокоительные препараты, имеющиеся в свободном доступе в аптеках, имеют достаточно короткий интервал действия, однако многие из них вызывают чувство привыкания и имеют ряд негативных побочных эффектов. Так что, прежде чем взять «волшебную таблетку», постарайтесь снять свое напряжение самостоятельно», - говорит врач-психиатр Тамара Юрченко.
Она рассказывает об очень простых, но эффективных методах снятия тревожности, которые не только снижают уровень стресса, но и улучшают настроение, придают энергии. Одним из таких методов являются танцы.
«Не нужно бежать записываться на курсы по сальсе, идти в зал и забираться на пилон. Просто танцуйте здесь и сейчас. Готовьте ужин, принимайте ванну, гладьте белье пританцовывая под любимую музыку. С помощью ритмичных движений ваш организм быстро ощутит выброс положительных гормонов и поможет вам успокоиться», - говорит специалист.
Другим способом, позволяющим снизить уровень тревоги, является творчество. Если у вас есть какое-то любимое хобби, которое в лучшее время доставляло вам удовольствие и радовало, стоит обязательно заняться им, даже если нет желания. Прежде, чем садиться за творчество, нужно представить, что чистый лист бумаги, бусины, не собранные на леску или нитки – это ваша причина вашей тревоги, и осознать, что с каждым махом вашей руки эта тревога будет трансформироваться в нечто прекрасное, уникальное. Такая практика не только раскрывает новые грани творческого потенциала, но и успокаивает.
«И еще одним эффективным способом снятия тревожности считается визуализация. Это такой способ медитации, во время которого вы мысленно представляете тот образ жизни, в котором сейчас нуждаетесь. Очень важно обращать внимание на детали, представлять и видеть цвета, ощущать запахи, чувствовать эмоции. Ваша визуальная картинка должна быть настолько реалистичной, чтобы от тревоги и стресса ни осталось и следа», - говорит специалист.
Тревога может стать навязчивой мыслью и перейти в невроз, справиться с которым крайне сложно. Поэтому стоит не принимать все близко к сердцу и оставлять пути отхода к чему-то позитивному.
Читайте также:
